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排泄……这些都离不开水的作用。

多喝水、会喝水、喝好水，利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。

所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？

那是因为你不知道，水对身体多友好。

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爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水 爱喝水

膀胱 排尿次数减少，给创造条件，引发尿路 经常排尿，冲走

肾脏 尿量减少，容易结石 结石风险低

血液 血液黏稠度变高，更容易形成血栓 睡前抿两口，降低血栓风险

肠道 大便干燥，容易 排便更顺畅

尿酸 尿酸在体内堆积，痛风风险增高 有助尿酸排出

体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于 餐前一杯水，能减少饭量，有利

细胞 容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增 患癌风险降低

时 不利于身体散热（退烧），有脱水风险 有利于退烧，缓解

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

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你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

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10种情况提示你该补水了

喝水不要等渴了才喝，在这些时候，自觉端起水杯。

临睡前适度喝水

起床后喝一杯水

洗澡后慢速喝水

开空调半小时及时补水

发烧时喝温开水

尿变黄时要多喝水

坐飞机时喝点水

心情烦躁时喝杯水

怀孕期间多喝水

运动期间适当喝水

水是药~身体需要水的理由

水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。

水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高的效率。

水可以运输身体内所有物质。

水可以身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。

水是关节空隙的主要润滑剂，它有助於防止关节炎和背部疼痛。

水有助於减少心脏病和中风发生的几率。

水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助於防止白血病和淋巴瘤。

水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗和癌细胞的产生。